Начало RSS | Темы

Ваши руки не для скуки …

        Распространено мнение, что болезнь суставов кистей рук напрямую связана с многочасовой работой за компьютером. Я не буду опровергать это мнение. Руки-то болят). И иногда боль очень резкая.

 

        На то, могут быть несколько причин. О многих вы слышали, о некоторых нет. К тому же, недостаточно (только) знать причины, еще желательно понимать их природу, знать что конкретно надо делать (т.е рецепты), ну, и самое главное – надо что-то делать. Под лежачий камень, говорят, вода не течет.

 

Итак, поехали … начнем с причин:

 

Причинами болей в кистях рук и фалангах пальцев обычно являются:

 

* Неправильная работа за компьютером. (клавиатура, мышь)
* Недостаточно перерывов
* Проблема не в руках. Это только следствие.

 

Когда причины ясны, то (относительно) понятно, что нужно предпринять:

 

Что необходимо сделать?

 

* Не перенапрягать кисть
* Укреплять кисть
* Убедиться, что проблема в кисти

 

Теперь, конкретные шаги по каждой причине:

 

Как это сделать?

 

Без фанатизма

 

* Перерывы
* Бой мышам
* Слепая печать
* Эргономика
* Меньше стучать, больше писать

 

Укрепление

 

* Упражнение шар (удерживать спец. крутящийся шар)
* Упражнение пианино (поочередно поднимать 2, 4 и 3,5 пальцы)
* Отжимание на пальцах (статический упор в стену)
* Упражнение с ручным эспандером
* Упражнение с теннисным мячом (яблоком, картошкой)
* Упражнение вис на турнике (тяжелая сумка)
* Упражнение мельница (крутить палку, швабру)
* Упражнение на разрыв (толстая газета, журнал)
* Упражнение карандаш (сжимать между пальцев)

 

Расслабление

 

* Самомассаж кисти и пальцев
* Восточный массаж руки
* Круговые движения и потряхивание

 

Закалка

 

* Холодные ванны
* Нет рукавицам (зимой с открытыми руками)

 

        Даже если у вас идеальное здоровье и интересная работа, надо регулярно отдыхать. Например, моя консоль блокируется на 5 минут, каждые 55 минут.

 

        Для многих операций есть альтернатива использованию мыши. Попробуйте, кроме того, что это снижает нагрузку на кисть, часто работа с клавиатурой более эффективна.

 

        Если вы много печатаете, то освойте (наконец-то) метод слепой печати. Вы будете меньше уставать и больше успевать. Проверено!

 

        Пользуйтесь правильной программой для набора текста. Вы думаете, а в это время программа _сама_ печатает. Шутка. Программа дополняет начатое слово. Я пользуюсь программой, которая называется vim. Vim имеет авто-дополнение. Я пишу одну-две буквы, он дополняет слово или сочетание слов, а иногда целое предложение. Просто и удобно.  

 

        Эргономика – удобное место это хорошее кресло, подходящая клавиатура и никаких специальных ковриков для мышонка.

 

        Укрепляйте ваши руки. Сильные кисти и пальцы меньше устают и как результат, меньше травмируются.

 

        Во время перерыва можно сделать несколько упражнений, а затем расслабить руки.

 

        Закалка очень важна. Многие ее недооценивают. Очень мало кто практикует ее. Попробуйте, через месяц-два вы увидите результат. Вам понравится!

 

Туннельный синдром

 

        Это красивое название. Дохтуры придумали “умное” название наверное, чтобы подсластить пилюлю. Не важно как это называется Туннельный синдром или Синдром запястного канала или Карпальный туннельный синдром, болит также. Я предпочитаю думать, что у меня болят руки, это мои руки и я знаю, что надо делать. Если же у меня туннельный синдром, то дохтор знает, а я нет. Но руки-то мои. Можете считать, что это психологическая фишка, но она скорее вам поможет, чем навредит.

 

Кстати, руки у меня в полном порядке. За клавой я уже больше двадцати лет и все прекрасно.  

 

Отнеситесь с осторожностью к некоторым распространенным советам:

 

* Бандаж
* Компрессы
* Таблетки
* Мази

 

        Не будьте героем! Если вам не повезло, и у вас уже болят руки, то не запускайте! Сделайте все, чтобы избавится от болезни. Не от боли! От проблемы (болезни)!

 

        Будьте умным! Если вам повезло, и у вас еще не болят руки, то сделайте все, чтобы они не заболели! Т.е профилактика!      

 

Мои Рекомендации:

 

* Работайте без фанатизма! Давайте отдых себе и своим рукам, укрепляйте и закаляйте их! Любите и цените ваши руки! Они вас кормят!   
* Работайте умно, без фанатизма! Работайте вслепую!
* Живите без фанатизма! Если руки заболели, то забейте на работу, не одевайте бандаж! Скажите нет таблеткам, мазям и прочим гадостям! Поступайте дальновидно!  

 

Линки по теме:

* Руководство по эргономике
* Болят руки – виновата “мышка”

Igor Tsinman, 13.08.2009




Предыдущий пост:

Следующий пост: