Начало RSS | Темы

Зона Страха Здоровья

Если бы я знал, что протяну так долго, я бы тщательнее следил бы за своим здоровьем ~ Леон Элдред

 

Есть одна глубинная причина, по которой люди что-либо делают или не делают. Это СТРАХ. Все остальные причины второстепенны. Т.е они могут быть или не быть. Страх руководит нашими действиями или бездействием всегда. Явно или неявно, осознанно или неосознанно. Наши рефлексы, мораль, желания и даже лень движимы страхом.

 

Я уже не раз обещал вернуться к теме страха. Страх это наша природа. Важная составляющая нашей природы. Инструмент, которым пользуется природа. Я с читаю, что (минимум) полезно познакомится с ним поближе, а ещё лучше знать как с ним управляться.

 

Вы ничего не знаете о страхе, если у вас среди ночи не падала, стоящая у изголовья кровати, гитара!

Перед тем как погрузится в пучину страха (каламбур))), я скажу, что речь о страхе пойдет исключительно с точки зрения бытовой логики. За бортом останутся следующие темы: история страха, страх в медицине, психологии, философии, эзотерике и религии.

 

Все живые существа, от амёбы до человека, абсолютно одинаково реагируют на опасность (или на возможность опасности) – все боятся. Я не знаю, есть ли кроме страха ещё какой-либо общий для всех инстинкт. Может ярость?

 

Абсолютно наивно считать, что цивилизация избавила (избавит) человека от чувства страха. Вместо страха быть съеденным появляется страх быть отравленным очередной прививкой.

 

Вы чего-то боитесь?

Вы хотите избавится от страха?

 

А как же насчёт привлекательного страха? Например экстрим. Хочется ещё раз прыгнуть, съехать, нырнуть.

 

Дело в том, что мы сами ищем риск (и страх), потому что без риска наша жизнь становится бесцветной, скучной. Вы знаете что такое скучная жизнь? Нет!? – Вам повезло.

 

Чем собственно вас не устраивает страх?

Почему вы хотите избавиться от него?

 

У страха собирательный образ. Т.е страхов много. В основе любого страха одна природа – неизвестность. Мы очень неуютно себя чувствуем, когда не контролируем ситуацию. Даже если на самом деле этот контроль мнимый, мы хотим контролировать, знать, строить прогнозы, планировать.

 

Обратная сторона неизвестности это знание, опыт, понимание и вообще любое прогнозируемое состояние.

 

Вот и (теоретический) рецепт – Знание устраняет страх. Вам же знакомо “Взгляни страху в глаза. Познай свой страх и освободись?”

 

Избавление от детских страхов это самое простое подтверждение действенности этого рецепта. Дети перестают боятся определённых вещей с возрастом. Они с ними знакомятся, набираются опыта и … начинают боятся уже совсем других вещей.

 

Из этого следует интересное наблюдение: страх не появляется и не исчезает, он трансформируется. Страх перетекает из одного состояния в другое, из одного страха в другой.

 

Вчера прыгал с парашютом … Узнал из какого места выделяется адреналин!

Можно сделать первый вывод . Ответ на вопрос “Как избавится от страха?” прост – НИКАК. От страха нельзя избавится. Это наша природа, а против природы не попрешь.

 

Второй вывод: мы можем научится подавлять (трансформировать) страх БЫСТРЕЕ. Т.е мы может управлять скоростью страха. Согласитесь, что это уже немало!

 

Чтобы применить в жизни рецепт анти-страха, нужно разложить все по полочкам и немного практически потренироваться. Так что давайте (бесстрашно) приступим.

 

Есть пять групп страха (и много подгрупп). Я рассортировал их по убыванию.

 

* Страх Неизвестности
* Страх Физической Боли
* Страх Зависимости
* Страх Наказания
* Страх Неудачи

 

Также любой страх (из вышеперечисленных) может быть либо кратковременным, либо продолжительным.

Что делать, чтобы избавиться или уменьшить свои страхи?

Согласитесь, что научится контролировать то, что контролирует нас – звучит заманчиво!?

 

Фобофобия – это страх иметь фобии

Популярные советы “побороть свой страх” или “сделайте и страх пройдет” не работают. Давайте подумаем: а что же работает!?

 

Страх можно преодолеть только двумя способами: Головой и Ногами. Поясню.

 

Метод Голова. Заранее (а не в момент паники) нужно определить границу страха (худший исход), сравнить риск (вероятность худшего исхода) и ваше желание. Все! Если (адекватное) желание больше риска, то у вас все получится. Если же вы струхнули, то это означает, что вы ошиблись в определении.

 

Прапорщик как собака – всегда чувствует твой страх

Метод Через ноги. Постепенное наращивание результатов. Заранее (а не в момент паники) начните моделировать ситуацию. Плавно усложняя условия, вы либо достигните своего максимума, либо обретёте уверенность. Все! Если вы правильно тренировались, то у вас вообще не возникнет страха. В армии с помощью метода “Через Ноги” лечат любой страх.

 

Как вы понимаете оба метода можно и нужно комбинировать. Метод “Через ноги” дополняет второй вывод о скорости трансформации страха. Теперь он будет звучать так:

 

 

Страх замещается опытом и уверенностью. Мы можем научится замещать страх (опытом) БЫСТРЕЕ. Уменьшение страха пропорционально накоплению опыта. Согласитесь, что это уже много!

 

 

Избавляйтесь от страх без фанатизма! Не перегните палку! Бесстрашные и бесбашенные погибают первыми!

Не бойтесь бояться

Страх естественен. Страх полезен. Страх неотъемлемая часть нашей жизни. Без страха нет действия. Без действия нет опыта.

 

Скрывать страх от себя и окружающих не самое умное занятие. Признание переводит страх из области неизвестности и неопределённости в область осознанности. Т.е простыми словами – вот мой страх и мне надо что-то с ним делать.

 

 

Отрицание самоотрицания страха полезно!

Бойтесь не боятся

Сейчас я буду вас страшить/стращать/пугать. Страх, ужас, паника, отчаянье. Вот такая хорошо знакомая цепочка.

 

Страх это внешняя и внутренняя слабость, которой воспользуются и болезни и люди. И воспользуются не в вашу пользу.

 

Страх съедает изнутри, в этом его самая неприятная сторона. Страх, который длится долго, особо опасен. От такого страха можно и загнутся (что обычно и происходит).

 

Готовься к худшему, но веруй в лучшее

Может показаться, что отсутствие страха это хорошо. Но подумайте о том, что если вы не боитесь, то скорее всего ничего и не делаете. Не действуете. Не рискуете. Не развиваетесь. Застой? Зона комфорта?

 

Мышцу страха надо тренировать. Осознанно тренировать. Настойчиво тренировать.

 

 

Бойтесь на здоровье!

Страшные ошибки. Ошибки при работе со страхом

Практически каждый пятый зевая имеет потаенный страх порвать рот!

Напомню, что действие(не рутина) приводит к ошибкам. А раз действие это хорошо, то и ошибки это хорошо.

 

Страх ошибки это плохо. Чтобы ни говорили насчёт учебы на чужих ошибках, я думаю, что чем больше ошибок, тем лучше. Чем чаще, тем лучше. Чем разнообразнее, тем лучше.

 

Естественно что для каждой ошибки нужен вывод, в чем собственно была ошибка и как не допустить подобную ошибку в будущем. Поэтому первая ошибка – это не ошибка, вторая – ошибка … ну а третья – вы идиот.

 

Но … есть несколько ошибок, которые помешают вам в работе со страхом:

 

* Отрицание
* Повод
* Химия

 

Отрицание страха ещё никого и никогда до добра не доводило. Как только вы “откроете” глаза, страх вас достанет. При отрицании нарушается цепочка: страх-знание-действие-умение-опыт.

 

Борьба со страхом методом устранения причины(повода) страха это не лучший вариант. Смахивает на запрет трамваев, как способ борьбы с ворами-карманниками. Такой страх (с устранённой причиной) затаится и накроет в самый неподходящий момент.

 

Химия и страх это (в первую очередь) бизнес, а только затем (временное) облегчение. Лекарства, наркотики, водка, еда и т.п загоняют страх в подполье. Страх начинает партизанскую борьбу. В этой войне вы проиграете.

 

 

Первая ошибка – это не ошибка!

Страшные заблуждения. Заблуждения при работе со страхами

Заблуждения это не ошибки. Просто жаль усилий и времени. Вот два заблуждения по работе со страхами:

 

* Чтение умных книги
* Медитации

 

Без книг можно обойтись, но сложно. Читая книги преодолеть страх невозможно. В книгах вы можете прочесть то, как надо действовать. Т.е план. Претворять в жизнь этот план придется вам!

 

В профессиональных книгах по психологии и физиологии страха есть много описаний самых разных клинических случаев страха. Это жесть! Я рекомендую прочитать несколько книг только для того, чтобы понять что с вами все в порядке.

 

Медитация крайне полезный инструмент … но это _не_ инструмент действия. Медитация поможет осознать, расслабится, сосредоточится и ещё, и ещё … но после этого надо действовать.

 

Не заблуждайтесь и помните, что

 

Анти-страх = действие!

Интимный страх

Я не про тот интим (хотя и для него фобий/страхов достаточно). Вопрос: страх это личное дело человека или нет? Поделиться или нет? Попросить помощи или нет?

 

Все, что естественно, то нормально. Страха стесняться не надо – себе дороже. Но! Прежде чем поделится страхом с кем-то или попросить о помощи архи-важно (попытаться) помочь самому себе.

 

Есть такой тонкий момент. Рассказать о своем страхе и планах знакомому человеку. Расчет очень простой – назвался груздем, полезай в короб. Это вариант, когда клин клином выбивают – собственно страх против взятой на себя ответственности. Я не адепт этого метода, но иногда он отлично работает.

 

Настоящий страх – это, когда у тебя 62 пропущенных вызовов от мамы

К спецам обращаться нужно, когда вы считаете, что все сделали, но страх остался. Если не пойдете к спецу, то будет хуже. Тонкий момент! Перед тем как идти к врачу, ещё раз подумайте: все ли вы сделали? Все проработали? Все попробовали? Понимаете, врач владеет информацией, которую вы в состоянии найти, у врача есть опыт, который может быть сопоставим с вашим. Знания и опыт это время и возможности. Из этого вы можете заключить что: либо вы хотите сэкономить время, либо врач умнее вас (а вы соответственно глупее).

 

По поводу экономии времени я скажу просто – да, время вы сэкономите, но взамен получите эрзац-помощь(даже не плацебо). Если возникнет необходимость в будущем, то вам также придется обратиться за помощью. И ещё раз. Это зависимость. Нравится!? Не боитесь?

 

По поводу ума – если вы не считаете что врач умнее вас, то он вам не поможет. Остается только один вариант действенной помощи – врач умнее вас. Напоследок подумайте о том, какова вероятность найти врача, который умнее вас? А какова вероятность того, что вы ошиблись и вы все же умнее?

 

Чья-то помощь это наркотик, т.е. быстрый вариант. Чем помощь доступнее, тем сильнее зависимость и как следствие – страх остаться без нее!

 

 

Скажи “нет” страшным наркотикам!

Как преодолеть страх стать/быть здоровым?

Попытка изменить образ жизни может быть связанна со многими страхами, как с реальными, так и с надуманными.

 

Все что касается страхов (о здоровье) можно (очень условно) разделить на две категории: “уже поздно” или “ещё не важно”. Как правило в чем-то уже поздно, а где-то ещё не важно.

 

Друзья, мы боимся не того чего (на самом деле) надо боятся! А мешают нам две проблемы. Хорошая новость в том, что их только две. Плохая – они крепко въелись в нашу жизнь.

 

* Жалость
* Неумение

 

Жалость это боязнь потерять внимание. Болеем и давим на жалость, хотим внимания. Внимание на халяву, внимание без напряга, внимание практически на пустом месте. Заболел – внимание, здоров – нет внимания.

 

Я не собираюсь призывать “переделать” наше общество. Считайте, что когда я говорю о жалости, я просто констатирую факт. У нас не принято стесняться болезни. Нездоровье это норма. Мы гордимся нездоровьем.

 

До тех пор пока вы не вытравите у себя желание чтобы вас жалели/сочувствовали/понимали/помогали/поощряли вы не станете здоровым. “Лечится” жалость просто: первое – понять, второе – сделать.

 

Вы должны один раз понять, что жалость это ненастоящее внимание. Людям наплевать на вас и ваши болячки. Мы заняты собой! Родным конечно не все равно, они волнуются … потому, что болезнь нарушает распорядок спокойной жизни.

 

Недостаток внимания не обязательно компенсировать болезнью. Попробуйте завоевать внимание будучи здоровым. Это конечно сложнее, но стоит вашего усилия. Настоящее внимание это не жалость.

 

Неумение это боязнь ошибки. Я знаю, что вы не медик, но вам и не нужны знания современных врачей. На конвенциональной медицине свет клином не сошёлся. Вам нужны знания о том как быть здоровым. Вам нужно много (других, немедицинских) знаний.

 

Если бы “быть здоровым” заключалось в посещении спортзала, приеме витаминов и правильной диете, то по городу давно бегали бы толпы счастливых, энергичных и здоровых людей. Я что-то не наблюдаю толпы розовощёких здоровяков.

 

Здоровое знание (знание о здоровье) это труд. Вы трудитесь на себя. Стоит попробовать!?

 

Страшнее страха зверя нет

Показательный пример – голодание. Когда человек говорит, что “это не для меня”, “это слишком сложно”, “это ненаучно”,” это опасно”, то налицо целый букет страхов, т.е незнание и неумение.

 

Первое, что надо сделать – это признать свой страх. Голодание это полезно и здорово, но в то же время это риск. Чтобы рискнуть нужно желание.

 

Когда человек говорит, что он “боится голодать”, он утверждает, что хочет голодать, но не знает как это сделать, с чего начать и чего ему ожидать. С этого момента все просто.

 

Человек начинает постигать лечебное голодание. Сначала 12 часов, затем 24 часа, затем день в неделю в течении месяца, затем 48 часов, 72 часа, неделя, две.

 

Что происходит со страхом после суточного голодания? Человек видит, что он не умер и двое суток без еды уже не кажутся ему такими страшными. А 40 дней? Жуть! Но после двух-трех недель это уже не страшит.

 

Другой пример – кожа. Многие (женщины?) опасаются, что потеряв вес, кожа обвиснет. Неэстетично однако. Некоторым даже страшно. А что на самом деле?

 

Кожа это самый большой орган, у которого своя динамика и законы. Кожа так же реагирует на изменения, как и другие органы – мышцы, желудок, печень. Так же как желудок и мышцы, кожа может сокращаться и увеличиваться.

 

Если вы действуете неправильно, то вашу кожу постигнет эффект качка. Первый эффект качка можно наблюдать у бодибилдеров, которые быстро нарастив мышцы в нагрузку получают растяжки кожи (такие же как у женщин после родов). Второй эффект качка наступает, когда качок прекращает занятия. При быстрой потере мышечной массы кожа не успевает адаптироваться и виснет.

 

При сбалансированной потере веса эффект качка не наблюдается. Ваш кожа не обвиснет. Скорее всего она будет гладкой, упругой и натянутой, как боевой африканский барабан. Так что боятся нечего.

 

Трус болеет дважды!

Страшные навыки. Навыки для работы со страхами

В работе со страхами вам пригодятся несколько практических навыков:

 

* Расслабление
* Дыхание
* ОФП

 

Расслабление. Когда человек боится, он напрягается, зажимается. Происходит это автоматически, а вот расслабится так же не получится. Вы не сможете контролировать страх до тех пор, пока не научитесь расслабляться.

 

Есть три правильных метода расслабления: аутотренинг, массаж, спорт. Вам нужно освоить все три.

 

Аутотренинг это расслабление тела через голову. Массаж тела это механическое расслабление. Спорт – активное расслабление после напряжения.
Расслабление перед телевизором, алкоголь и еда обманчивы и недейственны. К сожалению)

 

Дыхание. Глубокое и интенсивное (холотропное) дыхание помогает в работе со страхом. В любой момент страха сделайте 30 быстрых, глубоких вдохов, последний выдох задержите. Станет легче.

 

ОФП. Простые физические упражнения эффективно снимают некоторые приступы страха. Начните отжиматься, подтягиваться или просто приседать и вы удивитесь, когда с пульсом 180 ударов ваш страх уйдет.

Страшная компенсация. Компенсация за преодоление страха

Все хотят побороть свой страх. Просто избавится от страха. Без особой причины. О том, что умение контролировать страх это преимущество, порой даже не задумываются.

 

Наверное у каждого свой приз за избавление от страха. Я думаю, что каждый подконтрольный страх укрепляет внутреннюю (настоящую) уверенность человека. Раз – уверенность это приятное чувство. Два – веселее жить, люди уважают уверенных.

 

Вдобавок к уверенности вы получите еще здоровье. Так и запишите – победив страх, вы станете бесстрашным, уверенным и здоровым! … Звучит конечно пафосно, но не попробовав вы никогда не узнаете.

 

 

Глупый трус болеет трижды!

Вопросы

Что делать, когда я боюсь и от меня практически ничего не зависит? – Если можете уйти/убежать/спрятаться, то вам повезло. Так и сделайте. Если не можете, то закройте глаза и молитесь (если умеете).

 

Может ли быть страх бесполезным? – Да. Бесполезный (надуманный, неоправданный) страх (иногда) называют фобией. Это некорректноe, но широко распространённое заблуждение.

 

Есть ли лекарство от страха? – Да. Псевдо-лекарство – водка (пьяному и море по колено).

 

Можно ли считать (хронически) нездорового человека умным (или хотя бы неглупым)? – Скорее нет, чем да.

Страхи, которые мне нравятся

На Википедии есть (большой) список страхов. Вот линк. Посмотрите, впечатляет!

 

Я выписал те, что мне приглянулись, просто улыбнуло))):

 

Страхи, связанные с едой:

 

Фагофобия — боязньподавится пищей
Лаканофобия — боязнь овощей
Липофобия — боязнь жирных продуктов

 

Страхи, связанные со здоровьем:

 

Нозофобия — страх перед любыми болезнями
Травмафобия — страх перед травмами
Фармакофобия — страх перед лечением
Эргазиофобия — боязнь операций
Эротофобия — боязнь секса
Ятрофобия — страх перед врачами

 

Боязнь технологий:

 

Телефонофобия – боязнь телефонов
Номобофия – страх остаться без телефона

 

В заключении, я скомпоновал страхи иначе. По трем категориям: природные, социальные, внутренние. Комментировать не буду, просто взгляните:

 

Природные страхи, связанные с природой: глубина, высота, пещеры; с животными: змеи, пауки, мыши; природными явлениями: темнота, молния, гром; со стихийными бедствиями: землетрясения, извержения, ураганы, наводнения

 

Социальные страхи: страх ответственности, предательства и измены, наказания, публичных выступлений

 

Внутренние страхи: страх неизвестности, одиночества, заболеть, увечья

Известные люди о страхе

  • Мы надеемся приблизительно, зато боимся точно ~ Поль Валери

  • Нам нечего бояться, кроме страха ~ Франклин Рузвельт

  • Кто по горло сыт страхом, не голоден до впечатлений ~ Станислав Ежи Лец

  • В страхе и опасности мы более склонны верить в чудеса ~ Марк Туллий Цицерон

Скажи мне, чего ты боишься и я скажу тебе куда спрятаться!

 

Посмотреть:

* Мотивация мотивации
* Мотивация мотивации. Дополнение
* Ratio vivendi или почему все хотят жить?
* Грустная правда о сыроедении
Дневник Голодания

 

 

Igor Tsinman, 23.05.2012




Предыдущий пост:

Следующий пост: